Remedies for improve eyesight: आँखों की रौशनी तेज करने के लिए कुछ नुस्खे, जरुर अपनाएं यह 6 तरीके

Remedies for improve eyesight: क्या आप धुंधली दृष्टि, सूखी आँखों से जूझ रहे हैं, या बस आने वाले सालों के लिए अपनी दृष्टि को तेज रखना चाहते हैं? इसका रहस्य शायद आपके पास ही है! विटामिन ए एक ऐसा पोषक तत्व है जो आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि समस्याओं को रोकने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप अपनी आँखों को कुछ अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो यहाँ आपके आहार में अधिक विटामिन ए जोड़ने और स्वाभाविक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार करने के छह आसान (और स्वादिष्ट) तरीके दिए गए हैं।

खरगोश की तरह गाजर खाएँ 

आपने शायद बचपन से यह सुना होगा – “गाजर खाओ, यह आपकी आँखों के लिए अच्छी है!” खैर, पता चला, यह सच है! गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है, एक प्रकार का विटामिन ए जो आपकी आँखों को रतौंधी और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि से बचाने में मदद करता है। चाहे कच्ची हो, पकी हो या जूस के रूप में, अपने आहार में गाजर को शामिल करना आपकी आँखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक स्वादिष्ट तरीका है।

हरी पत्तेदार सब्ज़ियों से अपना आहार बदलें

पालक या अन्य गहरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियाँ विटामिन ए से भरपूर होती हैं, साथ ही ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं – दो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो आपकी आँखों को हानिकारक प्रकाश के संपर्क से बचाते हैं। इन्हें स्मूदी में मिलाकर, सलाद में मिलाकर या लहसुन के साथ भूनकर स्वादिष्ट साइड डिश बनाएँ, जिसके लिए आपकी आँखें आपको धन्यवाद देंगी।

शकरकंद को अपनाएँ

शकरकंद सिर्फ़ स्वादिष्ट ही नहीं होते; वे विटामिन ए का सुपरफ़ूड भी हैं! सिर्फ़ एक मध्यम आकार का शकरकंद आपकी दैनिक विटामिन ए की ज़रूरतों को दोगुना से भी ज़्यादा पूरा कर सकता है। उन्हें भून लें, मैश कर लें या फ्राई बना लें – आप जो भी तरीका चाहें, आपकी दृष्टि में सुधार आएगा!

अंडे के बेहतरीन स्वाद का आनंद लें

अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के साथ विटामिन ए का एक और बेहतरीन स्रोत हैं। विशेष रूप से जर्दी में ये आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो मैकुलर डिजनरेशन को रोकने और आपकी दृष्टि को तेज रखने में मदद करते हैं। इसलिए, चाहे तले हुए, उबले हुए या ऑमलेट में, अपने भोजन में अंडे शामिल करना आपकी आँखों को पोषण देने का एक सरल तरीका है।

जीत के लिए डेयरी

दूध, पनीर और दही में विटामिन ए होता है, साथ ही जिंक जैसे अन्य आँखों के अनुकूल पोषक तत्व होते हैं, जो विटामिन ए को रेटिना तक पहुँचने में मदद करते हैं। अगर आपको डेयरी पसंद है, तो इसे अपने आहार में संयम से शामिल करना सुनिश्चित करें। दिन में एक गिलास दूध या एक कप दही आपकी दृष्टि को स्वस्थ रखने में बहुत मदद कर सकता है।

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ओमेगा-3 और विटामिन ए के लिए मछली का सेवन करें

फैटी मछली में न केवल विटामिन ए होता है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो सूखी आंखों को रोकने और समग्र नेत्र कार्य को सहारा देने के लिए आवश्यक है। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप विटामिन ए की एक केंद्रित खुराक के लिए मछली के लीवर के तेल की खुराक भी आज़मा सकते हैं।