Bone Health: हड्डियों का ध्यान क्यों जरूरी है और कैसे रखें उन्हें मजबूत
Bone Health: हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा होती हैं, जिन पर पूरा शरीर टिका होता है। इसलिए हड्डियों के स्वास्थ्य को हल्के में लेना बड़ी गलती हो सकती है। उम्र बढ़ने, गलत खान-पान, कम धूप, लंबे समय तक बैठकर काम करने और कैल्शियम–विटामिन D की कमी से हड्डियां जल्दी कमजोर होने लगती हैं।
हड्डियों को कमजोर करने वाली आम वजहें
लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि की कमी
कैल्शियम और विटामिन D की कमी
बहुत ज्यादा जंक फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स
धूम्रपान और अत्यधिक शराब सेवन
हार्मोनल बदलाव, खासकर महिलाओं में
हड्डियों को मजबूत रखने के जरूरी उपाय
धूप में रोज 15–20 मिनट समय बिताएं
कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं – दूध, दही, पनीर, बादाम, हरी सब्जियां
विटामिन D और K से समृद्ध डाइट लें
नियमित व्यायाम जैसे वॉकिंग, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सॉफ्ट ड्रिंक्स और जंक फूड कम करें
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
क्यों जरूरी है हड्डियों का ख्याल
कमजोर हड्डियां चोट का खतरा बढ़ाती हैं
उम्र बढ़ने पर ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम
बैक पेन, घुटनों में दर्द और मूवमेंट कम होना
शरीर का बैलेंस बिगड़ना और गिरने का खतरा बढ़ना
हड्डियां मजबूत रहेंगी तो आपका शरीर भी मजबूत रहेगा। इसलिए रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें भी आपकी बोन हेल्थ को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकती हैं।
