Health/Zinc Deficiency: बार-बार पड़ते हैं बीमार? शरीर में जिंक की कमी हो सकती है वजह, जानिए इसके लक्षण और फायदे

Health/Zinc Deficiency: स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ विटामिन ही नहीं, बल्कि कई जरूरी मिनरल्स भी शरीर के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं। इनमें जिंक (Zinc) एक ऐसा आवश्यक मिनरल है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी), घाव भरने, त्वचा की मरम्मत, डीएनए निर्माण और कोशिकाओं के विकास में अहम भूमिका निभाता है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए तो बार-बार संक्रमण होना, थकान, कमजोरी, बाल झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याएं जैसी कई दिक्कतें सामने आ सकती हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर स्वयं जिंक का निर्माण या भंडारण नहीं कर सकता। इसलिए इसकी जरूरत भोजन या चिकित्सकीय सलाह पर सप्लीमेंट्स के जरिए पूरी करनी पड़ती है।

शरीर में जिंक क्यों जरूरी है?

जिंक 300 से अधिक एंजाइमों के कार्य में शामिल होता है और शरीर की कई महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं को सुचारु रूप से चलाने में मदद करता है।

इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है

जिंक श्वेत रक्त कोशिकाओं (White Blood Cells) के कार्य को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में सक्षम होता है। इसकी कमी होने पर संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

घाव भरने में मददगार

जिंक नए ऊतकों (टिश्यू) के निर्माण और त्वचा की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि कई घाव भरने वाली क्रीम में भी जिंक का उपयोग किया जाता है।

डीएनए और प्रोटीन निर्माण

यह मिनरल डीएनए सिंथेसिस, कोशिकाओं के विभाजन और प्रोटीन निर्माण के लिए आवश्यक है। बच्चों और किशोरों की शारीरिक वृद्धि में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

जिंक के प्रमुख फायदे

• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने में मदद करता है।
• सर्दी-जुकाम की अवधि कम करने में सहायक हो सकता है।
• त्वचा की मरम्मत और मुंहासों (एक्ने) की समस्या में मददगार हो सकता है।
• आंखों की सेहत को बेहतर बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की गुणवत्ता बनाए रखने में सहायक माना जाता है।

जिंक की कमी के लक्षण

यदि शरीर में जिंक की कमी हो जाए तो निम्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं—

• बार-बार संक्रमण या बीमार पड़ना
• लगातार थकान और कमजोरी
• बाल झड़ना
• त्वचा पर मुंहासे या रैशेज
• घाव का देर से भरना
• स्वाद और गंध महसूस करने की क्षमता कम होना
• बच्चों में विकास प्रभावित होना

इन लक्षणों के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं। इसलिए केवल इन्हीं के आधार पर जिंक की कमी का निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए।

किन लोगों में जिंक की कमी का खतरा अधिक होता है?

विशेषज्ञों के अनुसार, निम्न लोगों में जिंक की कमी की संभावना अधिक हो सकती है—

• जिंक की कमी से ग्रस्त व्यक्ति
• बुजुर्ग
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
• क्रोहन डिजीज जैसे पाचन संबंधी रोगों से पीड़ित लोग
• ऐसे शाकाहारी जिनके भोजन में जिंक के स्रोत कम हों
• बार-बार संक्रमण से प्रभावित लोग

जिंक के प्राकृतिक स्रोत

नॉन-वेज स्रोत

• चिकन
• मछली
• अंडा
• रेड मीट

शाकाहारी स्रोत

• कद्दू के बीज
• तिल
• चना
• राजमा
• मसूर दाल
• काजू
• बादाम
• ओट्स
• साबुत अनाज

संतुलित आहार के माध्यम से अधिकांश लोग अपनी दैनिक जिंक की आवश्यकता पूरी कर सकते हैं।

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क्या जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि हर व्यक्ति को जिंक सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। यदि जिंक की कमी का संदेह हो या डॉक्टर जांच के आधार पर इसकी पुष्टि करें, तभी चिकित्सकीय सलाह पर सप्लीमेंट लेना चाहिए।

जिंक का अत्यधिक सेवन भी नुकसानदायक हो सकता है। इससे मतली, उल्टी, पेट दर्द और शरीर में कॉपर (Copper) की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

विशेषज्ञों की सलाह

यदि आपको बार-बार संक्रमण, लगातार थकान, बाल झड़ने या घाव देर से भरने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो स्वयं दवा लेने के बजाय डॉक्टर से परामर्श करें। जांच के बाद यदि जिंक की कमी पाई जाती है, तो उचित आहार या सप्लीमेंट के जरिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।