Morning Fatigue: पूरी नींद के बाद भी सुबह उठकर महसूस होती है थकान, शरीर में हो सकती है इन जरूरी पोषक तत्वों की कमी

Morning Fatigue:  अगर आप रात में 7 से 9 घंटे की भरपूर नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही भारीपन, कमजोरी और थकान महसूस करते हैं, तो इसे केवल आलस समझकर नजरअंदाज बिल्कुल न करें। यह शरीर में छिपे किसी अंदरूनी पोषण की कमी या स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। अक्सर शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी से सुबह जागने पर भी ऊर्जा की कमी और सुस्ती बनी रहती है।

आयरन की कमी और हीमोग्लोबिन का असंतुलन शरीर में आयरन की कमी होने पर सुबह उठने के बाद भी शरीर टूटा-टूटा महसूस होता है। आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए सबसे जरूरी तत्व है, जो खून के जरिए शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। पर्याप्त आयरन न होने पर हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, जिससे थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलने और त्वचा पीली पड़ने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। महिलाओं में यह समस्या खानपान की लापरवाही या पीरियड्स के दौरान रक्त की अधिक हानि के कारण आम तौर पर देखी जाती है। इससे निपटने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और चना जैसे आयरन से भरपूर आहार को डाइट में शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी12 की कमी भी है बड़ी वजह सुबह की सुस्ती के पीछे विटामिन बी12 की कमी भी एक प्रमुख कारण हो सकती है। यह विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण और नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को हर वक्त शारीरिक कमजोरी, हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आने और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का सामना करना पड़ता है। दूध, दही, पनीर और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

थकान दूर करने और एनर्जी बढ़ाने के उपाय

• संतुलित आहार: अपनी डाइट में दालें, हरी सब्जियां, ताजे फल, डेयरी प्रोडक्ट्स और प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें।

• लाइफस्टाइल में सुधार: सोने और जागने का एक निश्चित समय बनाएं। सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें।

• पर्याप्त हाइड्रेशन: दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से हल्की वॉक या व्यायाम करें।

हर बार थकान की वजह सिर्फ विटामिन की कमी ही नहीं होती। थायरॉइड असंतुलन, क्रोनिक तनाव, एनीमिया या नींद के दौरान सांस से जुड़ी दिक्कतें (स्लीप एप्निया) भी इसका कारण बन सकती हैं। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।