Iron Deficiency in Women: आख़िर क्यों होती है महिलाओं में आयरन की कमी? जानिए असली वजहें
Iron Deficiency in Women: महिलाएं अक्सर परिवार, बच्चों और काम में इतनी व्यस्त रहती हैं कि अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। “थकान”, “कमजोरी” जैसी शिकायतें सामान्य लग सकती हैं, लेकिन ये आयरन की कमी का संकेत हो सकती हैं। भारत में हर दूसरी महिला इस समस्या से जूझ रही है। यह धीरे-धीरे एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी में बदल सकती है।
आयरन की कमी के मुख्य कारण
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मासिक धर्म:
हर महीने होने वाला ब्लड लॉस शरीर से आयरन की मात्रा कम कर देता है। जिन महिलाओं की माहवारी अधिक होती है, उनमें यह कमी और अधिक पाई जाती है। -
गर्भावस्था और स्तनपान:
इस दौरान मां का शरीर खुद के साथ-साथ बच्चे की जरूरत भी पूरी करता है। यदि पोषण पूरा न हो तो आयरन की भारी कमी हो सकती है। -
संतुलित आहार की कमी:
हरी सब्ज़ियां, दालें, गुड़, ड्राई फ्रूट्स जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ कम लेने से शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। विटामिन C की कमी से आयरन का अवशोषण भी घटता है। -
डायटिंग या उपवास:
वजन कम करने के चक्कर में महिलाएं कई बार पोषणहीन डाइट लेती हैं, जिससे शरीर को जरूरी तत्व नहीं मिल पाते। -
बार-बार गर्भधारण:
लगातार प्रेग्नेंसी से शरीर रिकवर नहीं कर पाता और आयरन स्टोर्स खत्म हो जाते हैं।
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आयरन की कमी कैसे करें पूरी
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हरी सब्ज़ियां जैसे पालक, बथुआ, मेथी, सरसों खाएं।
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गुड़, चना, किशमिश, खजूर को रोज़ाना के आहार में शामिल करें।
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विटामिन C युक्त फल जैसे नींबू, आंवला, संतरा आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं।
