Seasonal Affective Disorder: सर्दियों में बढ़ती उदासी और सुस्ती को न करें नजरअंदाज, सीजनल डिप्रेशन हो सकता है कारण

Seasonal Affective Disorder: मौसम में बदलाव का असर केवल शरीर पर ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। सर्दियों में दिन छोटे होने और धूप कम मिलने के कारण कुछ लोगों को उदासी, थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है। सुबह बिस्तर से उठने का मन नहीं करता, काम में एकाग्रता कम हो जाती है और मीठा या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने की इच्छा बढ़ने लगती है। कई बार वजन भी बढ़ने लगता है। आमतौर पर लोग इन बदलावों को ठंड के मौसम का सामान्य प्रभाव मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार ऐसा होना सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) का संकेत भी हो सकता है।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर एक प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें मौसम और खासकर रोशनी की उपलब्धता में बदलाव के साथ व्यक्ति के मूड और व्यवहार पर असर पड़ता है। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में बड़ी संख्या में लोग इस समस्या से प्रभावित होते हैं। इसके उपचार में लाइट थेरेपी, मनोचिकित्सा और जरूरत पड़ने पर दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है।

1984 में हुई थी इस बीमारी की पहचान

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को वर्ष 1984 में डॉ. नॉर्मन रोसेन्थल और उनकी शोध टीम ने पहचाना था। उस समय वे नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से जुड़े थे। इसी टीम ने इस स्थिति के लिए एसएडी नाम का इस्तेमाल शुरू किया।

यह समस्या सामान्य तौर पर पतझड़ के मौसम में शुरू होती है और सर्दियों में इसके लक्षण अधिक दिखाई दे सकते हैं। मौसम बदलने और दिन की रोशनी बढ़ने के साथ कई लोगों को राहत मिलने लगती है। इस स्वरूप को विंटर-पैटर्न एसएडी कहा जाता है। इसके हल्के रूप को सबसिंड्रोमल एसएडी कहा जाता है, जिसमें लक्षण मौजूद रहते हैं, लेकिन उनकी तीव्रता अपेक्षाकृत कम होती है। कुछ लोगों में गर्मियों के दौरान भी इस समस्या के लक्षण सामने आ सकते हैं।

कम धूप से बिगड़ सकती है शरीर की आंतरिक घड़ी

वैज्ञानिकों को अभी तक एसएडी की एक निश्चित वजह का पता नहीं चला है, लेकिन शोध में रोशनी, आंखों की संवेदनशीलता और शरीर की जैविक घड़ी के बीच संबंध सामने आए हैं।

आंखों की विशेष कोशिकाओं की भूमिका: आंखों में कुछ विशेष कोशिकाएं नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील होती हैं। सूरज की रोशनी में यह प्रकाश मौजूद रहता है। इन कोशिकाओं के सक्रिय होने से मस्तिष्क के वे हिस्से प्रभावित होते हैं, जो जागरूकता और सतर्कता बनाए रखने में मदद करते हैं।

ब्लू लाइट के प्रति कम संवेदनशीलता: पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की शोधकर्ता कैथरीन रोकलीन के अध्ययन में एसएडी से प्रभावित और सामान्य लोगों की नीली रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया की तुलना की गई। शोध में एसएडी वाले लोगों में इस रोशनी के प्रति कम संवेदनशीलता देखी गई। इससे यह संभावना सामने आई कि कम धूप वाले मौसम में उनके मस्तिष्क को सक्रिय रहने के पर्याप्त संकेत नहीं मिल पाते।

नींद और मूड से जुड़े हार्मोन पर असर: दिन की रोशनी कम होने से शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी यानी सर्कैडियन रिदम प्रभावित हो सकती है। इसमें हाइपोथैलेमस की अहम भूमिका होती है। इसके अलावा मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों का संतुलन भी प्रभावित हो सकता है। मेलाटोनिन नींद के चक्र से जुड़ा है, जबकि सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। इन प्रक्रियाओं में बदलाव से नींद, ऊर्जा और मनोदशा पर असर पड़ सकता है।

लाइट थेरेपी से मिल सकती है राहत

एसएडी के उपचार में लाइट थेरेपी का इस्तेमाल किया जाता है। येल यूनिवर्सिटी के विंटर डिप्रेशन रिसर्च क्लिनिक से जुड़े डॉ. पॉल डेसन के अनुसार, इस समस्या से प्रभावित कई लोगों को लाइट थेरेपी से लाभ मिलता है।

इस प्रक्रिया में सुबह के समय विशेष लाइट बॉक्स के सामने निर्धारित अवधि तक बैठना होता है। आमतौर पर 10,000 लक्स की रोशनी वाले उपकरण का इस्तेमाल किया जाता है। कई अध्ययनों और मेटा-एनालिसिस में पाया गया है कि कुछ लोगों में इस उपचार से लगभग दो सप्ताह के भीतर लक्षणों में सुधार हो सकता है।

हालांकि, बाजार में उपलब्ध हर लाइट बॉक्स प्रभावी नहीं होता। उपकरण की रोशनी की तीव्रता और उसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण होती है। इसलिए डॉक्टर की सलाह और विश्वसनीय चिकित्सकीय दिशा-निर्देशों के आधार पर ही इसका चुनाव करना चाहिए।

दवाओं के साथ सीबीटी भी है उपचार का विकल्प

लाइट थेरेपी के अलावा एसएडी के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) का भी इस्तेमाल किया जाता है। सीबीटी में व्यक्ति को नकारात्मक सोच और व्यवहार के पैटर्न को समझने तथा उनमें बदलाव लाने में मदद की जाती है।

एक अध्ययन में दो साल बाद एसएडी दोबारा होने की दर लाइट थेरेपी समूह में 45.6 प्रतिशत और सीबीटी समूह में 27.3 प्रतिशत दर्ज की गई। यह आंकड़ा उस विशेष अध्ययन से संबंधित है, इसलिए इसे सभी मरीजों पर लागू होने वाला परिणाम नहीं माना जाना चाहिए।

इसके साथ ही नियमित समय पर सोना-जागना, दिन में बाहर टहलना और रोजमर्रा की गतिविधियों को व्यवस्थित रखना भी मददगार हो सकता है। लाइट थेरेपी का असर बनाए रखने के लिए कई लोगों को नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करना पड़ सकता है।

भारत में भी मिलते हैं एसएडी के मामले

भारत में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को लेकर अभी सीमित शोध उपलब्ध हैं। एनआईएच के अनुसार, उत्तर भारत में किए गए अध्ययन में 2.85 प्रतिशत लोगों में सिंड्रोमल या सबसिंड्रोमल एसएडी पाया गया।

वहीं, एकेडमिक बुलेटिन ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, भारत में गर्मियों के पैटर्न वाला एसएडी भी अधिक देखने को मिल सकता है। इसके पीछे भारत और पश्चिमी देशों की जलवायु में अंतर को एक संभावित वजह माना गया है। भारत में अत्यधिक गर्मी और उमस भी कुछ लोगों के मूड तथा दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है।

इसलिए मौसमी बदलाव के साथ होने वाली उदासी को केवल सर्दियों की परेशानी मानकर छोड़ना उचित नहीं है। यदि लंबे समय तक मन उदास रहे, नींद और भूख में बदलाव आए या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।