World Asthma Day 2024: अस्थमा को करना है अगर दूर, तो यह 5 योग करें जरूर

World Asthma Day 2024: World Asthma Day अस्थमा के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए ग्लोबल इनिशिएटिव फॉर अस्थमा (GINA) द्वारा आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम है, जो एक Chronic respiratory condition है जिसमें वायुमार्ग में सूजन और संकुचन होता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत, घरघराहट, खांसी, सीने में जकड़न और तकलीफ जैसे लक्षण होते हैं।

World Asthma Day 2024 का फोकल पॉइंट हैं कि “Asthma Education Empowers” थीम हैं, जो ग्लोबल स्केल पर अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली बाधाओं से निपटने में एकता और सहयोग के महत्व पर प्रकाश डालता है। इस वर्ष इस दिन को पहचानने के लिए, हम उन तरीकों को शेयर कर रहे हैं जिनसे अस्थमा को मैनेज करना आसान हो सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने, सांस लेने की तकनीक में सुधार और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करके अस्थमा के प्रबंधन के लिए योग फायदेमंद हो सकता है। आगे पढ़ें, हम अस्थमा से निपटने में मदद के लिए योग आसन और उन्हें करने के तरीके शेयर कर रहे हैं।

1. भुजंगासन                                                                                                                                                                         यह बैकबेंड छाती और फेफड़ों को खोलता है, सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है और श्वसन संबंधी परेशानी को कम करता है।

• फर्श पर मुंह जमीन की ओर करके लेट जाएं
• अब, अपनी हथेलियों को अपनी तरफ रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं
• इस बिंदु पर, शरीर का एकमात्र हिस्सा जो जमीन को छू रहा है वह आपकी हथेलियाँ और निचला शरीर होना चाहिए
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें
• रोजाना 3-4 बार दोहराएं

2. सेतुबंधासन
सेतु बंधासन छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है, जिससे फेफड़े बेहतर ढंग से काम करते हैं और सांस लेने में आसानी होती है।

• घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें
• इस बिंदु पर पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग रहने चाहिए
• हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपने हाथों को बगल में रखें
• श्वास लें, फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हुए धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं
• अपने पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं
• अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने कूल्हों को कसने का प्रयास करें
• 4-8 सांसों तक इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं

3. दंडासन
पैरों को फैलाकर और रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठने से दंडासन मुद्रा में सुधार करता है और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे फेफड़ों की कार्यप्रणाली में लाभ होता है।

• यह आसन प्लैंक पोजीशन के समान है
• अपना चेहरा फर्श की ओर करके लेटें
• पुश-अप स्थिति में आ जाएं
• अपने हाथों पर वजन डालने के बजाय, अपनी बाहों को मोड़ लें
• इस समय, आपके अग्रबाहु और पैर जमीन को छूते हुए शरीर के भाग पर होने चाहिए
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें और 2-3 बार दोहराएं

4. उष्ट्रासन
उष्ट्रासन छाती को खोलता है और शरीर के अगले हिस्से को फैलाता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है और बेहतर सांस लेने को बढ़ावा मिलता है।

• अपनी पिंडलियों और घुटनों के बल आराम करते हुए बैठें
• आपकी जांघें आपकी पिंडलियों को नहीं छूनी चाहिए
• अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने टखने पर रखें
• इस समय आपका चेहरा छत की ओर होना चाहिए
• इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और 3-5 मिनट तक दोहराएं

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5. ताड़ासन
ताड़ासन मुद्रा में सुधार करता है, छाती का विस्तार करता है, और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है, जिससे फेफड़ों के समग्र कार्य को लाभ होता है।

• अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं
• अपने हाथों को छत की ओर उठाएं
• अपनी हथेलियों को खोलें और जितना संभव हो सके ऊपर की ओर खींचें
• इस बिंदु पर, अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें उलझाएं ताकि आपकी हथेलियां छत की ओर रहें
• आपको ऊपर की ओर देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है
• इस खिंचाव को 10 सेकंड तक बनाए रखें और 3-5 बार दोहराएं