Protein Deficiency: शरीर में प्रोटीन की भारी कमी के ये 5 संकेत न करें नजरअंदाज — समय रहते उठाएं ये ज़रूरी कदम

Protein Deficiency: हमारे शरीर की नींव अगर किसी चीज़ पर टिकी है, तो वह है प्रोटीन। मसल्स बनाने से लेकर हार्मोन और एंजाइम तैयार करने तक, यहां तक कि हर कोशिका में ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन तक, सबकुछ प्रोटीन से बनता है। अब सोचिए, अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो क्या-क्या गड़बड़ हो सकता है?

आइए जानते हैं ऐसे 5 संकेत, जो बताते हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी गंभीर स्तर तक पहुंच चुकी है।

 1. मूड का बिगड़ना या चिड़चिड़ापन

अगर आपका मूड बिना किसी वजह के हर समय खराब रहता है, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन आता है — तो हो सकता है ये प्रोटीन की कमी का संकेत हो। न्यूरोट्रांसमीटर, जो हमारे दिमाग और शरीर के बीच सिग्नल पहुंचाते हैं, वो प्रोटीन से ही बनते हैं। इनकी कमी से डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे “खुश रहने वाले” हार्मोन भी घट जाते हैं।

 2. शरीर में सूजन (Edema)

पैर, हाथ, पेट या चेहरे में सूजन दिखे और कोई और कारण समझ न आए, तो ध्यान दें — यह भी प्रोटीन की भारी कमी का नतीजा हो सकता है। जब शरीर में प्रोटीन कम होता है, तो किडनी ठीक से काम नहीं कर पाती और खून में पानी जमा होने लगता है, जिससे सूजन आने लगती है।

 3. बालों का झड़ना और नाखूनों का टूटना

बालों का अधिक झड़ना, नाखूनों का कमजोर हो जाना या बीच से फटना — ये संकेत भी बताते हैं कि आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी हो गई है। बाल और नाखून केराटिन, कोलेजन और इलास्टिन जैसे प्रोटीन से बने होते हैं।

4. लगातार थकान और कमजोरी

अगर आप बिना किसी भारी काम के भी हर समय थकान महसूस करते हैं, और शरीर कमजोर लगने लगा है — तो समझ लीजिए कि मसल्स को एनर्जी देने वाला प्रोटीन अब भरपूर नहीं मिल रहा।

 5. हीमोग्लोबिन की कमी (एनीमिया)

प्रोटीन से ही बनता है हीमोग्लोबिन, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है — जिसमें सांस फूलना, चक्कर आना, थकान जैसे लक्षण दिखते हैं। पाचन तंत्र भी धीमा पड़ने लगता है।

अब क्या करें? प्रोटीन की कमी से बचाव और समाधान

1. डॉक्टर से मिलें – अगर लक्षण ज्यादा गंभीर हैं, तो मेडिकल सलाह जरूर लें।

2. प्रोटीन रिच डाइट अपनाएं – जैसे:

   • नॉन-वेज खाने वाले: अंडा, चिकन, मछली

   • शाकाहारी: दालें, राजमा, छोले, पनीर, सोया, टोफू

   • सभी के लिए: दूध, दही, छाछ, ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट), बीज (चिया, फ्लैक्स)

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1. हर दिन 50-60 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
   उदाहरण: एक कटोरी दाल में लगभग 7-9 ग्राम प्रोटीन होता है। दिन में दो बार दाल, साथ में कुछ हाई प्रोटीन स्नैक्स मिलाकर आसानी से ये लक्ष्य पा सकते हैं।